trening barkow

Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]

[...] brac kreatyne wez sie za diete która tez Ci da wiele korzysci masa+siła na czym Ci bardziej zalezy??? ćwiczyłeś ogólnorozwojówki Fbw i Act?? albo partia 2 razy/ tydzien?? trening słaby bo: klata 2ćw=6 serii minimum 12serii w 3/4ćw tric 6serii z klatka 7serii plecy(najpierw ćwiczymy duże partie) drązek??? wznosy barków z hantlami czyli szrugsy [...]

[...] Wioslowanie sztanga w opadzie 12,10,8 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie wyciagu gornego da klatki szeroko 15,12,10 Odpoczynki po max 2 min. Teraz robie definicje i trening jest troche inny : 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku, siedząc 2 s. - 10-15 2) Ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym do klatki piersiowej, siedząc [...]

[...] białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko co potrzeba. A mój cały trening wyglada następująco: Poniedziałek -klatka i triceps klatke to już opisałem a triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 [...]

[...] typowym chudzielcem <70kg z moim wzrostem. Sugestie mile widziane(o moim zdaniu pisałem wyżej) -co do stażu to szerzej w profilu stoi że to nie tak do końca... Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń jw w [...]

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

Więc tak, jestem po pierwszym treningu i na jego podstawie mogę stwierdzić że 3 ćwiczenia nie do końca wystarczają (przynajmniej klatka) także dodałem trochę ćwiczeń więc proszę o ew. poprawki :) Poniedziałek Klatka 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce poziomej, 3 x 10 powt. wycisk na ławeczce skośnej ( łepetynka w górze, nóżki w dole), 3 x 10 powt. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie bokiem i w opadzie hantelek 3 serie Francuz 3 serie WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie Martwego ciągu nie umiem wykonywać poprawnie technicznie więc boję sie o kręgosłup i raczej nie bd ćwiczył. Teraz jest w miarę trening ok ?

ułozyłem nowy trening, lepszy? Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4-5 serii NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4-5 serii ROZPIĘTKI 3 serie Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie PROS. RAMION [...]

[...] różne teorie - jedni faktycznei nie polecaja sztangi itd. ale byc moze przyszedl juz ten czas i twój wzros sie zakonczyl lub zwolnil byc moze znow ruszy( nie podales wieku). trening zawsze mozna zrobic sztangielkami choc ja uwazm ze to nie chamuje wzrostu. P.S w wieku 12-14 lat trenowalem zapasy wtedy wszyscy mowili ze to zatrzyma wzros bo [...]

[...] prześwietlenie - kręgi są we wzorowym stanie na szczęście. Kondek - ja mam już przerwę od połowy czerwca na siłownie chodziłem w międzyczasie też... zaobserwowałem, że po treningu barków kark raczej bardziej bolał i był znacznie ograniczony ruchowo, trening pleców i nóg działał zaś w druga stronę - czułem upust napięcia na drugi dzień. Obecnie [...]

[...] uginaniu tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze [...]

Wczorajszy trening: -pompki z rozstawem na szerokosc barkow 1x15 -pompki wąsko 1x15 -pompki niesymetryczne 1x5 -pompki na poreczach 2x7 -podciąganie nachwyt 5x2 -uginanie hantli w oparciu o kolano 1x12, 1x8 -pistolety 3x3 -L-sit 3s

Trening z dzisiaj : -podciąganie nachwyt 5s po 1,2 powtorzenia -pompki szerokosc barkow 15 -pompki wąsko 10 -pompki na poreczach 1x5,1x5 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Dzisiaj zły dzień, wnerwiłem sie już przy podciąganiu bo załośnie szło nawet przestałem liczyc powtorzenia. Zamierzam zrobić przerwe do poniedziałku i jechac tym planem tylko bez [...]

Jeśli chodzi o trening to wygląda to nastepująco: PONIEDZIAŁEK 17:00 FBW 1h 1. Wyciskanie na płaskiej 4x10 2. Podciaganie na drążku 4x6 3. Przysiad stopy na szer barków 4x10 4. Martwy 4x10 5. Jazda na kółku i klapnięcie klatą o podłogę z kolan (nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, [...]

[...] przynajmniej o drążek do podciągania.Samymi podciąganiami w opadzie owszem można trenować plecy,ale nie jest to najlepszy wariant na dłuższą metę.Na razie spróbuj urozmaicic trening: -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)nachwytem(ze zmienną szerokością) -podciąganie w opadzie(wiosłowanie)podchwytem(na szrokość barków-może być sztanga łamana,ale [...]

[...] bawisz się akurat danego dnia w robienie rączek niektóre ćwiczenia barków, w mniejszym stopniu klatka to jeszcze idzie z tym jakoś żyć. Natomiast jak masz mocny intensywny trening oparty na ciężkich wielostawoych to nie wiem czy chcesz ćwiczyć przy całkowitym braku komfortu pracy, a co za tym idzie rezygnujesz z jakości. Chociaż słyszałem, że [...]

[...] Jak bym nie robił po klatce przepony to nigdy bym nie wypchnął 140 na nią. Później jak się robi same rączki to jest moc ^^ A tak pozatym to w pewnym momencie nawet dobry trening nie pomoże ;) Krótko mówiąć ******lenie kotka przy pomocy młotka. ;) BTW Z tego co pamiętam, to takie połączenie jakie dał autor tematu , też robiłem jak miałem ten [...]

[...] + klatka - hammer leżąc 5x12,10,10,8 + rozgrzewka - skos suwnica 4x10 - rozpiętki maszyna 4x12 - przenosy hantel 3x12 + triceps - nie wiem czy tak samo zrobić czy inny trening piątek + plecy - ściąganie na maszynie z góry do klatki 4x12 - wiosłowanie w pochyle sztanga z jednej strony 4x12 - szrugsy 3x10 - martwy 3x10 - kaptury hantle [...]

Bo tak szukałeś ;D Jutro plecy mam :) wiec wrzuce trening moze ktoś coś zmieni 1.MC 5s 10x6 8x70 8x80 6x90 3-4x100 2.Wiosłowanie sztangą/hantlami 4s 8x40 8x45 6x50 max x 55 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x70 12x80 10x90 8x100 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (tylko do sutków) 5.WZNOSY BARKÓW [...]